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金夫人冬至中医养生 [复制链接]

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三九补一冬,来年无病痛

二十四节气冬至

12月21日,我们迎来了年最后一个节气,冬至。

御寒:冬至是“数九”的开始,冬至养生的首要任务就是做好防寒保暖。在饮食上以温热为主,如食用糯米、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等,少吃冷饮、海鲜等寒性食物;外出时注意保暖,老人在早晚气温较低时尽量少出门,适度保暖、适量运动。

养藏:冬至后,天气寒冷、阳气伏藏,顺应这一变化,此时养生当注重于“藏”,早睡晚起,勿过度操劳;避免急躁发怒,以免扰动闭藏在内的阳气。补养肾脏十分重要。

 

补阳:冬至时阴气已达到极盛,阳气开始萌芽。顺应这一趋势,冬至养生亦应适当补养阳气,可以适当吃一些枸杞、韭菜等药食,注意生活规律,定时开窗换气,常呼吸新鲜空气适当进行室外体育锻炼。

益阴:《内经》有“秋冬养阴”之说,而北方冬季气候一般比较干燥,常有大风天气,因此,滋益阴精也是冬至养生的重要内容。辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙,平时多喝水、多吃水果,卧室内要适当通风并注意保持一定的湿度,预防上呼吸道感染疾病。

晚上泡泡脚:正所谓“寒从足下生”,在中医的阴阳属性上,寒邪属阴,下半身属阴,所以冬天腿脚的保暖尤为重要。对于血寒的人,可以每天坚持用热水泡脚。如果头部微微出汗,是最好的。根据各人喜好,还可以加入几片姜或些许盐,也有助于驱寒和治疗脚部皮肤等疾病。此外,怕冷的朋友早上起来的时候,也可以喝杯姜糖水,能温脉养血。

“躲”为上

冬季养生要藏阳气

冬藏要藏阳气!

冬天阳气藏得好,春阳才能焕发出勃勃生机。而冬至是阴阳转化的关键节气,也是人体阳气最弱的时节,要学会“躲”才能保护好体内微弱的阳气。

冬至时节人体的阳气太弱,所以身体的抵抗力也较差,这时要躲着寒凉,外出时一定要戴围巾,捂好背、腹和足底,避免风寒的侵袭,才能不感冒生病。冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期,躲去是非,就能避免因情绪激动引起的突发疾病。

保健康,补阳气

灸艾灸

自古有“三九补一冬,来年无病痛”的说法,冬至后天气寒冷,人体阳气内敛,气血运行缓慢,因此易生疾病。此时三九天可以通过灸艾灸,针对不同身体状况选取不同穴位施行艾灸,将节气、艾灸和易经三者结合,能够起到温阳补气、温经散寒、扶正祛邪的作用,从而提高机体的抗寒和抗病能力,提高人体免疫能力和对气候变化的适应能力,还具有延年益寿的作用。

饮食咸

伤肾

冬季养生饮食不宜过咸,过咸会伤肾,损伤阳气。此外,饮食上还要注意不可过食辛辣刺激之物。冬季进补可食用羊肉、牛肉等温热的食物防“三九寒冷”,但不可过食,过食易上火。此外,冬至时节,天气寒冷干燥,导致鼻咽干燥、皮肤缺水,易上火,别忘补充津液,可食用荸荠、藕、萝卜、白菜、猕猴桃、柚子、桔子等滋阴润燥的食物。

冬至始

饮食调养

「冬季适宜的水果:梨」梨是冬季水果中的首选,它含苹果酸、柠檬酸、磷、铁以及多种维生素,有润喉生津、润肺止咳、滋养肠胃等功能,秋冬季服用最为合适。但是,因为梨性寒冷,脾胃虚寒,消化不良及产后血虚的人,不可多食。■适合的量:一天吃1个梨是营养最易被吸收的。■适合时段:饭后2-3个小时是最适合的。■吃法:可以洗净直接吃,或者用冰糖和梨切成块煮冰糖梨水可以润肺止渴,还可以榨梨汁喝。「冬季适宜的肉:羊肉」羊肉偏热性,冬天吃可以补肾、强身、御寒。「冬季适宜的菜:大白菜」百菜不如白菜。不要小看白菜,它含有大量的维生素C和纤维。「冬季适宜的主食:红薯」

冬至后

起居调养

「睡」早睡晚起冬天是早睡晚起,越是中老年朋友越要保证七到八小时睡眠。「动」10:00-15:00最合适冬天活动一定要在阳光充分的时候,上午十点到下午三点之间最合适。冬天的阳光有杀毒、补钙、提高机体免疫力的作用。「居」18-23℃室内要保持适宜温度,18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了,本来就干燥,越热湿气越蒸发,室内温度和室外温度相差很大,也容易感冒。

冬至后预防这类疾病

「防心脑血管病」温度下降,中老年朋友容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时,有心脑血管疾病的一定要注意。「防消化系统疾病」暖,不能吃凉的;软,不能吃硬的;素,尽量吃素的;淡,尽量清淡些;鲜,新鲜的食材。冬至要到了,天气变冷了衣裳该加了,不要感冒了

营养要补了,饺子该下了

温暖下肚了,心情热乎了

生活滋润了,预祝冬至快乐啦!

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